Az életünkben bekövetkező változások gyakran nem az egyik nagy lépés eredményei, hanem apró, mindennapi szokásaink finom módosításai révén alakulnak. A szokások hatalmas szerepet játszanak abban, hogy fenntartható változást érjünk el, hiszen azok formálják a napi rutint, amely hosszú távon hatással van életminőségünkre és jólétünkre.

A szokások nemcsak azért fontosak, mert segítenek a céljaink elérésében, hanem azért is, mert közvetlen kapcsolatban állnak a motivációnkkal. Ha megértjük, hogyan működik a szokásformálás, és hogyan kapcsolódik a motivációhoz, könnyebben érhetjük el azokat a változásokat, amelyekre vágyunk.

Miért fontosak a szokások?

A szokások az automatikus döntések, amelyeket nap mint nap meghozunk anélkül, hogy túl sok energiát fektetnénk beléjük. A reggeli kávé, a napi séta, vagy az esti olvasás mind olyan szokások, amelyek nemcsak a napi rutint formálják, hanem hosszú távon befolyásolják az életminőségünket is. A tudatos szokásépítés tehát azt jelenti, hogy olyan tevékenységeket és viselkedéseket építünk be az életünkbe, amelyek a céljainkat támogatják.

De hogyan kapcsolódik a szokásformálás a motivációhoz?

A motiváció és a szokások közötti kapcsolat kétirányú: a szokások fenntartják a motivációnkat, ugyanakkor a motiváció segít abban, hogy kialakítsuk őket.

• A szokások fenntartják a motivációt:

A legnagyobb kihívás nem mindig a kezdés, hanem a folytatás. Az új szokások kialakítása nemcsak a kezdeti lelkesedés kérdése, hanem az is, hogy képesek legyünk következetesen végrehajtani őket. Itt jön be a szokások ereje: amikor valami rutinná válik, akkor már nem igényel különösebb motivációt. A napi 10 perces séta például, ha egy szokássá válik, nem igényel napi szintű döntéshozatalt vagy külön motivációt. Az automatikussá váló tevékenységek segítenek abban, hogy fenntartsuk a motivációnkat, mert nem kell folyamatosan megerőltetnünk magunkat ahhoz, hogy elkezdjük őket.

• A motiváció segíti a szokások kialakítását:

Motivációra szükség van ahhoz, hogy elinduljunk. Ha nem látjuk a célunkat, vagy nem érzünk erős vágyat a változtatásra, akkor a szokások kialakítása is nehezebb lesz. A kezdeti lelkesedés és az egyértelmű célok segítenek abban, hogy elköteleződjünk az új szokás mellett. Ahogy sikerélményeket szerzünk, a motiváció fokozatosan erősödik, ami még könnyebbé teszi a szokás beépítését az életünkbe.

• A szokások segítenek a motiváció fenntartásában:

Minél inkább sikerül egy szokást kialakítani, annál nagyobb mértékben fogunk motiváltak maradni. A sikerélmények növelik a belső motivációt, így könnyebbé válik a célok elérése. Például, ha egy hónapig minden nap sikerült 10 percet sétálni, akkor az elégedettség érzése és az elért eredmény megerősíti a pozitív érzéseket, és motiválni fog, hogy folytassuk. A sikerélmény és a megerősítés tehát szoros kapcsolatban állnak a motivációval és a szokásépítéssel.

Hogyan építhetünk fenntartható szokásokat?

A szokásépítés a motiváció fenntartásában rejlik. Ha képesek vagyunk olyan szokásokat kialakítani, amelyek erősítik a motivációnkat, akkor az változásokhoz vezethet. Íme néhány praktikus tipp, amelyek segíthetnek a szokások kialakításában és fenntartásában.

1. Kezdd kicsiben. Az egyik legnagyobb hiba, amit elkövethetünk, hogy túl nagy célt tűzünk ki magunk elé, és azonnal nagy változásokra vágyunk. Az egészségesebb életmód vagy a rendszeres testmozgás mind nagyszerű célok, de ha túl gyorsan próbálunk elérni mindent, könnyen kimerülhetünk és csalódhatunk. Helyette válaszd a kis, könnyen elérhető célokat. Kezdd egy napi 10 perces sétával vagy azzal, hogy minden étkezés előtt megiszol egy pohár vizet. Ezek a kisebb lépések lehetővé teszik, hogy az új szokásokat fokozatosan beépítsd az életedbe, és hamarosan rutinná válnak.
2. Kapcsolj meglévő szokásokhoz. Ha új szokásokat szeretnél kialakítani, érdemes meglévő rutinhoz kapcsolni őket. Ez azért működik jól, mert a régi szokások már kialakultak és automatizáltak, így könnyebben tudsz hozzáadni egy új szokást, ha az már a meglévő rutin része lesz. Például, ha szeretnél többet olvasni, tedd a könyvet az éjjeli szekrényedre. Így, amikor lefekszel aludni, automatikusan kezedbe fogod venni, és az olvasás természetes része lesz az esti rituálédnak.
3. Jutalmazd magad. Az egyik legjobb módja annak, hogy fenntartsd a motivációdat, ha jutalmazod magad, amikor sikeresen betartod az új szokást. A pozitív megerősítés segít abban, hogy ne veszítsd el a lelkesedésedet. A jutalmaknak nem kell nagy dolgoknak lenniük; egy kis pihenés vagy egy kedvenc desszert is elegendő ahhoz, hogy ösztönözzük magunkat a folytatásra. De az is fontos, hogy ha nem haladsz akkor ne bíráld, szidd megadat! Legyél türelmes magadhoz!!!
4. Tartsd szem előtt a céljaidat. Az új szokások kialakítása során elengedhetetlen, hogy folyamatosan tartsd szem előtt a céljaidat. A célok segítenek abban, hogy motivált maradj, és tisztában legyél azzal, miért dolgozol. Képzeld el, hogyan fogod érezni magad, amikor elérted a céljaidat. Ha rendszeresen sportolsz, gondolj arra, hogy mennyivel fittebb és energikusabb leszel, és milyen pozitív hatással lesz ez az egész életedre.
5. Fogadd el a hibázást. A szokásépítés nem tökéletességről szól, hanem arról, hogy kitartóan és következetesen dolgozzunk. Előfordulhat, hogy egy-egy napot kihagysz, vagy nem sikerül úgy teljesíteni, ahogy szeretnéd. Ne hagyd, hogy ez eltántorítson. A legfontosabb, hogy folytasd, és ne add fel. A változás nem egyenes vonalban történik, hanem rugalmasan, az apró hibák és pihenőnapok ellenére is.

Összefoglalva:

Az új szokások kialakítása nem könnyű, de ha a megfelelő módszereket alkalmazod, képes leszel tartós változást elérni az életedben. A siker kulcsa a fokozatosság, a kitartás és a türelem. Ne felejtsd el, hogy minden kis lépés, amit teszel, hozzájárul ahhoz, hogy egy jobb, egészségesebb életet élj.

Szeretettel: dr. Nagy KAta